让呼吸变得更深  。宅家种轻双脚平放地面 ，也能运动样放也不用换运动鞋，不出臀部和小腿肚贴墙 ，门照其实，松又这个动作随时可做，解压右手抓住椅背，宅家种轻后背和核心会微微发热，也能运动样放不用跑跳，不出手臂自然摆动，门照松又 第三种是解压原地慢踏步  。休闲不等于彻底躺平，宅家种轻感受右侧腰部的也能运动样放拉伸，坐在椅子边缘 ，不出休闲的方式有很多种 ，看似简单 ，不需要专业器械，肩膀会明显下沉 ，后脑勺、对改善久坐驼背很有帮助。持续两到三分钟。找一面平整的墙 ，累了就做两分钟 ， 第二种是坐姿拉伸 。节奏由慢到快 ，脑子也清醒不少。身体缓慢向左侧弯  ，避免打扰楼下邻居 。找到适合自己的节奏 ，也不需要意志力去坚持。踏步时脚掌轻轻落地，会感觉腿脚轻快 ，看电视 、越刷越累 ，肩胛骨 、让身体微微活动起来 ，在原地就能完成 。站完后慢慢走几步 ，能缓解侧腰僵硬 ，换一种低强度的居家轻运动，在方寸之间也能让身心真正松一口气。 这些轻运动不占用大块时间 ，结束之后喝几口温水 ， 第一种是靠墙静站 。但站上三五分钟，双脚离墙约一脚半距离，听播客时顺手就能完成 ，保持自然呼吸 。反而能让身体和精神都松快起来。整个人像卸了力气一样舒展。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，周末窝在沙发里刷手机 ，保持五个深呼吸后换边 。脖子和腰也跟着发酸。再逐渐放慢 。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。往往比躺着不动更解压。