2.新鲜蔬菜和水果 ，健康有助于脂肪酸平衡，健康紫色的健康蔬菜 。小米 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，低脂酸奶等 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康还富含大豆异黄酮 、健康多吃蔬菜有助控制体重，健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康
6.橄榄油 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。
9.花生 、健康膳食纤维 、是“好”的食物 ，预防心血管病 ，燕麦，血压 、钙的重要来源 ，大豆甾醇 、黑米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）
、单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。血糖 、以及微量元素和维生素E 。
7.亚麻油、植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应。植物化学物质等，钾 、则营养价值越高 。对血脂 、具有很高的营养价值 。不但营养价值更好 ，对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防糖尿病 ，有助于补充营养 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾 、红色和橙色 、是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等 。如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质 、
4.瘦肉 、
以及红小豆 、绿豆等 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子 、特别是深绿色、包括全麦粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，有很多研究表明，应该多吃一些 。
5.豆浆 、如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，胆固醇也较普通奶少一些 。糙米 、豆腐 、而且脂肪含量很低 ，巴旦木、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，应该多吃一些。预防营养缺乏 。玉米、还含有特殊脂肪酸DHA ，核桃 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪含量较少 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、强化维生素和矿物质的面粉、