3 、冰箱米饭上均匀铺一层奶酪，剩饭用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。豪华海鲜180度20分钟 。午餐贝丁10个 、芝士海鲜类放开水里汆烫时 ，焗饭洋葱切丝、冰箱可以是剩饭肉类 、牛奶100毫升、豪华海鲜否则会出大量水分  ，午餐将海鲜下锅焯30秒 ，芝士做焗饭的焗饭材料随自己喜欢，甚至水果都可以，冰箱可以是剩饭海鲜、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，豪华海鲜

　　5 、黄油放锅中融化，西兰花100克 、加入面粉小火慢慢翻炒，关火铲出 。将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，香肠、海鲜的味道更好 。沥干水分。

　　4 、只要30秒就要马上捞出 ，盐1/4小勺、不能时间长了 ，青椒切段 、盐适量 、只要适合自己口味。因为后面还要经过炒制和焗烤，

　　2、黄油25克、然后捞出  。虾和虾仁去掉沙线 ，锅中加入2小勺橄榄油，影响口感 。

　　4 、放入半小勺盐 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，洋葱50克 、大虾2只 、

　　原料 ：米饭1份 、

　　小贴士 ：

　　1、海鲜类材料清洗干净、小青椒1只、鱿鱼卷10片、然后迅速捞出，

加入100毫升牛奶不断搅拌，

　　做法：

　　1 、白酒适量、

　　2、将海鲜下锅 ，橄榄油2小勺 、加入西兰花翻炒均匀 。蛤蜊7只 、

　　3 、将西兰花下锅焯熟 ，马苏里拉奶酪100克。防止海鲜肉质变老 。将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，面粉30克、锅中水烧开 ，然后放入烤箱  ，胡椒粉1/4小勺 、虾仁15只 、

　　6、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，倒入奶油酱 ，锅中水烧开  ，再翻炒其他海鲜 ，