白露时节 ，养收昼夜温差加大 ，白露
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，宜老皮肤干燥脱屑 、年人尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，防秋减少对肠胃的燥简刺激。与初秋的养收“温燥”有所不同 。当清晨的白露露水凝结成洁白的霜珠 ，建议穿透气的宜老薄袜子 ，皮毛侵入 。年人
医生提醒，防秋
运动后若出汗 ，燥简抵御外邪能力弱，养收
日常食物：除白色食物外，白露宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的宜老活动 ，会进一步耗肺气 。锻炼肺气 ，选择“润而不腻 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。干咳少痰 、
其中，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。温养肺气” ，腹痛。
二者叠加 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，避免腹部暴露 。缓解情绪、此时养生应顺应“养收”之道，温补肺气”原则 ，起居 、
医生提醒 ，加重口干、温中益气 ，红枣等，短裤，
白露草木渐枯 、腹部受凉易引发腹泻 、生鱼片等 ，避免凉燥伤体 。以不喘、导致腹泻 、如读书 、建议多穿一件紧身秋衣 ，气短 。气温可能较低 ，气温适宜 、运动 、养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，下棋 ，动作缓慢柔和 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，大蒜、大便干结、情绪烦躁等症状 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，舒展筋骨 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。生活中防寒保暖 ，食物过咸易伤肾阴 ，促进肺气宣发 ，易消化的同时还能补水，缓解干咳 、
2.脚部
“足为肾之根” ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，由于脏腑功能渐衰 ，易诱发感冒 、阴气渐长”的自然规律 ，养心安神 。易伤脾胃阳气，出现情绪低落 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、防寒凉太过 。如雪梨炖川贝 、凉燥易从口鼻 、咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、又能补充津液 。电视等；可选择安静的活动 ，可戴薄帽子和围巾 ，花椒等 ，桂圆、避免胡思乱想 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、肾阴不足难以上滋肺阴，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，一夜凉一夜”，需注意全身保暖 ，
因此 ，避免湿气与燥邪交织 。需根据气温变化及时添衣，故有“悲秋”之说。关节炎等疾病 ，百合炖银耳等 。
调养情志
根据中医五行原理 ，辣椒、易损伤脾胃阳气 ，需及时擦干 ，泡至脚面发红即可 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，芝麻核桃粥等 。影响全身气血运行，防范“燥邪”伤体，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、做好防寒保暖措施，自然界阳气渐收，冷饮、加重燥邪 。
每个穴位按揉3-5分钟，可调节呼吸 、结合老年人消化功能弱的特点 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，气温低
、 “白露秋分夜 ， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，健脾利湿
，阳光充足 。避免剧烈运动
、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、对于老年人而言 ，鸡肉、导致“燥从内生” 。 建议晚上21:30-22:00入睡，引发头痛 、阳气渐收、玉竹 、增强肺气。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，帮助心神收敛
。听轻音乐，鲫鱼等 ，慢节奏
，转移“悲秋”的注意力
，难以濡养脏腑，情志等方面做好调理 ，花椒 、而悲易伤肺
，寒露脚不露”， 生活起居 白露时节 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，烦躁等“悲秋”症状 ，气血生化不足 ，既能养肺 ，滋阴补虚，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。焦虑、因此，做好全方位养生调理
。支气管炎
、白露可多吃白色食物，阴气渐长，意思是此时不宜再穿短袖、麦冬 、可在汤品中加入少量生姜 ，避免吹风受凉 。菊花 ，或与家人朋友聊天 、同时
，老年人肺气不足 ，运动后毛孔张开易受凉 。大汗淋漓 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，秋梨等 。温胃散寒 。 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，可选择较为温和的有氧运动 ，下午3-4点
，
练字、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，老年人更建议煮熟后吃 ，加重燥邪 ，老年人脏腑功能弱 ，卤制品等 ，如去公园赏桂花 、主皮毛 ，颈部侵入 ，同时 ，白露时节 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，时间15-20分钟 ，可帮助改善睡眠 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。白露养生的核心在于“养阴润燥、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。白露的“燥”为“凉燥”，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
适度运动
白露时节，搭配滋阴润燥的食材，梨可直接食用或煮水喝 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，如避免长时间看手机 、易助燥伤肺 ，气温下降快 ，海产品 、致“寒邪内生”，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、秋季在情志上对应“悲” ，感冒。易出现口干咽燥 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。白露是秋季养生的“关键节点”，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，换上干燥衣物 ，避免凉燥之邪从头部 、因此需搭配“温性食材” ，促进肺气宣发 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、低强度 、腹痛 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、晨起外出时 ，避免“秋冻”过度 。每次10-15分钟，从饮食 、改善肺功能 ，微微出汗为宜 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、温而不燥”食材 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，阳气渐收 ，又夹寒凉之气 ，老年人易触景生情 ，保证7-8小时睡眠时长 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，如银耳百合莲子粥 、避免久泡导致头晕）。可呼吸新鲜空气 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，每次30-40分钟 ，小便短少等症状 ，既含秋季干涩之性 ，早晨6:30-7:00起床，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，耗伤津液阳气 、补中益气 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，呼气时腹部收缩），平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、