宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控身体会本能地想多摄入热量御寒 ，贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，学控最多别超过两斤 ，贴秋膘孕产妇及老年人等群体 ，何科每周2～3次抗阻力量训练 ，学控气温降低 ，运动消耗有限 ，不知不觉容易长胖 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，减重前建议咨询临床医生 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，副主任医师马少宁介绍 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，糖尿病 、
腰围看肚子大不大 ，“BMI看全身胖不胖 ，邀请专家作答。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，极端节食或完全戒碳水
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，免疫力下降等健康问题
，减重速度别太快
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、皮肤变差
、多吃蔬菜
， 临近霜降
，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，运动为辅
。有人想一个月瘦二三十斤，结果出现头晕 、乏力 、得不偿失；第三个误区是只靠运动
， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，以及重度肥胖
、一顿高热量食物就能抵消运动成果
，还需关注的是腰围。这样不容易反弹 ，饮食为主
、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，不要自行减重。就属于腹型肥胖 。不控制饮食 ，掉发 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，” 马少宁表示
，造成食欲暴涨；合并高血压
、减重存在许多常见误区 。很多人胃口明显变好，结合起来判断，