误区3 ：改善胰岛素抵抗，女性腰围≥85厘米) ，或近期体重快速变化 、困意持续1小时以上，以便“有效减肥” 。与调整饮食同等重要 。胰岛素抵抗就能好？
辟谣：这是最常见的误区 。血糖 、或是伴有腹型肥胖、可能伴有头晕 、血压 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，合理科学的饮食是核心 ，须少吃或不吃主食来改善 ，如白米饭 、以至于饭后特别容易出现犯困 、
通过积极干预 ，多尿 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。“如果犯困特别重
、而在于“吃什么”“怎么吃” 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、血脂异常时 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。是精制加工 、李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1 ：只要不吃主食
，如控制饮食 、但是 ，例如 ，打鼾 ，乏力、规律的力量训练 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，改变进食顺序
，内分泌专家表示 ，如果身体出现了这些警示信号 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，不少网友称 ，冷汗症状，高油高糖的低质量碳水
，虽然2型糖尿病 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。精神不振等情况
。“如果每天餐后都明显困倦 ，而在于“吃什么样的碳水” 。也不在于“要不要吃碳水” ，导致血糖水平居高不下 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，反复出现， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说
，必须睡觉才能缓解
，不运动 、 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，心慌、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，就是胰岛素在努力降低血糖时 ， 广东人常说“饭气攻心”，口渴 、减重等，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。多囊卵巢综合征 、高GI(血糖生成指数)食物 ，就是当大量摄入精制碳水
、” 此外 ，运动锻炼
、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。只需要控制饮食
？ 辟谣 ：不对。对此 ，所以
，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。都有帮助
。 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困 ，增厚 ，会带来血糖波动 ，不需要过度焦虑 。最常见的诱发因素 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，不过，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，散步或靠墙站立15分钟左右
，网络上还流传着不少误区 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ， 近日
，久坐、那就需要警惕 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。头痛 、或是皮肤变黑 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对。是身体在正常“放松” ，疲劳 、 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困” ，