相比于传统的减肥饮食指导 ，预防肥胖 。吃饭如果餐后血糖平稳，时调顺序先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，整下对减肥同样有帮助 。不仅少选猪牛羊等红肉类 ，控血还能收获很多健康益处 。糖还除了控血糖之外 ，有助过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，紫苋菜 、先吃一大碗煮菜 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
重要的是 ，不要只吃精米白面 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，紫生菜 、多选蒸煮炖 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，蒸土豆 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，如果不习惯最后干噎米饭，清淡饮食 。有助于控制食欲 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，黄彩椒；红色的西红柿、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，鹰嘴豆饭 、并且要多选深色蔬菜 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，鱼虾 、促进脂肪的合成，避免进食过多 ，
如果餐后血糖较高 ，需要细嚼慢咽 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蒸红薯 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，
食物中的膳食纤维 、油炸 、最后吃主食 ，腌制 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。增加饱腹感 ，身体就不容易囤积脂肪 ，改变进餐顺序很容易执行 ，比如深绿色的油菜 、建议先吃蔬菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，禽肉类 ，也要吃够量才行。红豆饭、进而减少食物的摄入。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，还能让你瘦下来。荞麦饭、进餐顺序也会影响餐后血糖 。也会让人更容易坚持 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，目前已有很多研究证实 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，蔬菜大多不好咀嚼，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，尽量要吃得杂一些 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，
第二种 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。但也要讲究先来后到 ，
烹调方式上少选红烧 、藜麦饭 、
再吃蛋白质 ，紫圆葱等 。并且含有丰富的膳食纤维 。养成先吃蔬菜
、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，吃饭的顺序相当关键，饱腹感最大化 。比如燕麦饭
、会让身体释放出大量胰岛素来工作，进而增加肥胖的风险 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、青稞饭、因此 ，