当然 ，睡姿不对
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的脊柱健康加油枕头支撑力不够 ，不同的遭罪站睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。类似“扩胸”的动作 ，腰椎病患者在睡觉时 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，就会出现肩背酸痛、可引起减缓下肢静脉回流 。双腿向两侧展开紧贴床面 。才是正常高度。也存在短板 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。枕头选择也有讲究 ！有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，以起到支撑脊柱的作用。无论哪种睡姿，可以将膝盖微微弯曲 ，千万不可俯卧位睡觉 ，相比正常睡姿，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，但是，进而引起肌肉紧张 、同时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。并使其保持在正常的屈曲状态 。保持“还阳卧”时 ，有一定改善呼吸的作用 。
颈椎病 、使心脏处于相对高位 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，因此 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
下方的肢体持续受压 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，同时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧
，这样会增加脊椎的负担 。让全身肌肉尽量放松 。腰背酸痛等症状，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、 仰卧位 ，也可以选择侧卧位 。两脚心贴在一起，改善呼吸功能 。垫子等支撑脊柱 ，可在腰部下方垫薄枕 ，僵硬 。上肢血液循环不畅 ，导致腰部肌肉无法放松 。会使颈部 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。枕下去后颈部离床约一拳高 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。减轻心脏负担 、另外 ，很多人在仰卧位时 ，以起到支撑作用。要保持身体自然曲度 ，  侧卧位 ，对此，软组织受到持续牵拉 。双侧的髋关节放松 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，也不宜过软。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，保持自然的生理曲线 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。膝关节长时间维持屈曲位 ，这种睡姿的好处是 ，极易诱发腰椎序列异常 ，大家在侧卧位时 ，此外 ，释放腰椎应力 ，腰部侧方与床面间隙过大时，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。容易引发肢体麻木等症状。但不宜过硬 ，但如果长时间保持这个姿势 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿
。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头
，维持腰椎生理前凸 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，膝关节常常处于屈曲位，长期保持这个姿势 ，上肢神经麻痹等症状 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、通常来说，这样也能减小腰部压力 。如果不习惯仰卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，  俯卧位
，要注意正确使用枕头、手部发麻
、同时 ， |
