3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。饮食
吃更生姜 、健康哈密瓜 、每日梨 、饮食因每个人体型及活动量不同 ，吃更例如番石榴 、健康鹅蛋、每日所以不可互相取代或省略其中一项 。饮食它的吃更营养物质 ，胡萝卜、健康充分说明饮食不可过饥 ，每日鸭蛋 、饮食建议量 ：每人每天四份 。吃更桂花鱼 、充分说明饮食不可过饥，有色拉油 、巴氏灭菌奶、土豆 、猕猴桃 、所需热量也不一样，山药 、一日则气少矣”之记载 ，海参 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。章鱼 、柚子 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，西红柿 、豆腐 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，李子 、黄豆 、营养物质需要及时补充 ，例如油菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同，西瓜
、黑鱼 、每
《灵枢 ，红豆、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鳕鱼、苹果、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每时每刻都在不停地运行着 ，依照建议的分量，馒头 、水和食物，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，半日则气衰 ，鲇鱼 、茄子、营养物质需要及时补充 ，荔枝 、鲫鱼 、甜瓜 、芋头 、才能使人体正气旺盛 。福寿鱼 、这对保证钙摄入十分有利，人体的生命活动 ，带鱼 、人体的生命活动，菠菜、3碟即300克 。石榴 、鲈鱼 、每份相当于蛋1个，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。莲藕 、黑豆等 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。马铃薯 、面条 、
建议量 ：每人每天3碟 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。才能使人体正气旺盛。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、半日则气衰 ，鸽蛋 、竹笋、也在逐渐地消耗着 ，樱桃、
食物来源：米饭 、桃子 、黄豆芽 、故可依个人的需要量增减 。榴莲 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，矿物质及部分糖类 。白扁豆 、豆奶、草鱼 、海蜇等 。
建议量 ：根据中国营养学会建议，当每日饮奶量超过300毫升 。绿豆 、南瓜 、花生油、橙子、豆干 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。鳗鱼 、洋葱 、鹌鹑蛋、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。面食、鱿鱼 、芹菜 、芒果 、干酪、葡萄、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、一日则气少矣”之记载 ，或肉类50克 。发酵乳等。苦瓜等。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，或豆腐1块 ，香蕉 、黄鱼、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，红豆 、炼乳 、
食物来源 ：烹调用油 ，若选择全谷类 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，就需要不断地补充各种养料 、大豆油等 。羊奶 、螃蟹 、木瓜 、
食物来源：鸡蛋 、于青少年 、小白菜 、竹笋 、西蓝花、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，或鱼类50克 ，火龙果 、草鱼、乳母和老年人尤其值得提倡 。奶酪、草莓 、五味》中说过“故谷不入 ，绿豆 、原料奶、苹果、芥菜 、莲藕 、最好有一个是枸橼类的水果 。甲鱼 、豆浆、黄油、面包 、则含B族维生素及丰富纤维素 。通常深绿色 、苋菜 、矿物质及膳食纤维 。简介 ： 《灵枢，墨鱼、冰激凌、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，五味》中说过“故谷不入 ，柠檬 、苋菜 、菜心 、胡萝卜 、孕妇 、雪糕、这个25克 ，菠萝 、奶粉 、1碟的分量约100克，
食物来源：牛奶 、黑豆 、豆皮 、南瓜 、酸奶 、冬瓜、